منتدى حنونه
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


أهلا و سهلا بك يا زائر فى منتدى حنونة
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 أربع خطوات لمساج الساق

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
jimmy ya jimmy
مشرف
مشرف
jimmy ya jimmy


ذكر عدد الرسائل : 394
المهنه : أربع خطوات لمساج الساق Trader10
الهوايه : أربع خطوات لمساج الساق Writin10
عارضة الطاقة :
أربع خطوات لمساج الساق Left_bar_bleue50 / 10050 / 100أربع خطوات لمساج الساق Right_bar_bleue

دعاء : أربع خطوات لمساج الساق 15781610
رقم العضويه : 12
تاريخ التسجيل : 03/12/2008

أربع خطوات لمساج الساق Empty
مُساهمةموضوع: أربع خطوات لمساج الساق   أربع خطوات لمساج الساق I_icon_minitimeالجمعة ديسمبر 12, 2008 5:57 am

عضلات ربلة الساق قد تكون اكثر عضلات الجسم عرضة للاجهاد في آخر اليوم، فاذا اردت ان تدلكها لتزيل شعور التوتر وتشعر بالاسترخاء عليك باتباع هذه الخطوات:
الخطوة الأولى:
اجلس على كرسي واثني ركبتك وارفع قدميك على الكرسي، ثم ضع كريما مرطبا او زيتا خاصا بالمساج على راحتي يديك، وباستخدام اطراف اصابعك ابدأ بتدليك اوتار كاحليك صعودا الى ربلة الساق، ووصولا الى الركبة، وبالتدريج زد من الضغط اثناء التدليك واستمر لمدة دقيقتين او ثلاث.
هذا المساج يدفئ العضلات ويجعلها جاهزة للخطوة الثانية.
الخطوة الثانية:
افرد الركبة واشبك يديك معا مع جعل ابهام يدك اليمنى إلى الاعلى جاعلا ابهام يدك اليسرى امامه والابهام الايسر خلفه. ابدأ من منتصف الربلة بالضغط بابهامك الايمن حتى تصل الى عظمة الساق الكبرى، ثم وزع الضغط على جميع اجزاء الربلة.
الخطوة الثالثة:
حافظ على وضع اليدين ذاته في الخطوة السابقة، واضغط باتجاه الاسفل حتى تشعر بوجود عقدة ما، وعندما تصل إليها قم بتدليكها بحركات دائرية مع استمرار الضغط عليها لمدة ۳۰ ثانية، وقد لا تختفي بسرعة، ولكن من الافضل ان تعاود تدليكها مرة اخرى بدلا من التخلص منها مرة واحدة.
الخطوة الرابعة:
اعد الخطوة الاولى لمدة دقيقتين ثم شد عضلات الربلة عبر وضع يديك على الحائط ومد الساق اليمنى إلى الخلف اثناء وقوفك على الساق الاخرى المثنية ركبتها، افرد ساقك اليمنى المرفوعة ثم اثنها إلى الامام ببطء واثبت لمدة ۱۰ الى ۱۵ ثانية لتشعر بتمدد عضلات الربلة، وبعدها اعد الخطوات السابقة كلها على الساق اليسرى.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
roroyaroro
مشرفة عامة
مشرفة عامة
roroyaroro


انثى عدد الرسائل : 227
العمر : 53
المهنه : أربع خطوات لمساج الساق Cook10
المزاج : أربع خطوات لمساج الساق Bookwo11
الهوايه : أربع خطوات لمساج الساق Readin10
الأوسمة : أربع خطوات لمساج الساق Wesaam10
عارضة الطاقة :
أربع خطوات لمساج الساق Left_bar_bleue50 / 10050 / 100أربع خطوات لمساج الساق Right_bar_bleue

دعاء : أربع خطوات لمساج الساق 15781610
رقم العضويه : 3
تاريخ التسجيل : 05/11/2008

أربع خطوات لمساج الساق Empty
مُساهمةموضوع: رد: أربع خطوات لمساج الساق   أربع خطوات لمساج الساق I_icon_minitimeالأحد ديسمبر 14, 2008 12:10 am

أربع خطوات لمساج الساق B2979a051d
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
fufu
عضو متألق
عضو متألق
fufu


انثى عدد الرسائل : 178
المهنه : أربع خطوات لمساج الساق Profes10
الهوايه : أربع خطوات لمساج الساق Painti10
عارضة الطاقة :
أربع خطوات لمساج الساق Left_bar_bleue50 / 10050 / 100أربع خطوات لمساج الساق Right_bar_bleue

دعاء : أربع خطوات لمساج الساق 15781610
رقم العضويه : 15
تاريخ التسجيل : 19/12/2008

أربع خطوات لمساج الساق Empty
مُساهمةموضوع: رد: أربع خطوات لمساج الساق   أربع خطوات لمساج الساق I_icon_minitimeالسبت ديسمبر 20, 2008 1:38 am

أربع خطوات لمساج الساق 796723010
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
warda
عضو نشيط
عضو نشيط
warda


انثى عدد الرسائل : 85
المزاج : أربع خطوات لمساج الساق 210
الهوايه : أربع خطوات لمساج الساق Readin10
عارضة الطاقة :
أربع خطوات لمساج الساق Left_bar_bleue50 / 10050 / 100أربع خطوات لمساج الساق Right_bar_bleue

دعاء : أربع خطوات لمساج الساق 15781610
رقم العضويه : 16
تاريخ التسجيل : 20/12/2008

أربع خطوات لمساج الساق Empty
مُساهمةموضوع: رد: أربع خطوات لمساج الساق   أربع خطوات لمساج الساق I_icon_minitimeالأحد ديسمبر 21, 2008 6:03 am

يسلمو دياتك يا جيمي

على الموضوع الرائع والقيم

يعطيك الف عافيه


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
أربع خطوات لمساج الساق
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» بعد فشلها في أربع محاولات زواج... تزوجت كلبها ماكس

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى حنونه :: ,.-~*'¨¯¨'*·~-.¸-(_ (منتديات الاسرة والمجتمع ) _)-,.-~*'¨¯¨'*·~-.¸ :: ورد للطب والصحة-
انتقل الى: