سنوات اليأس عند المرأة.. وسنوات العز الجديدة العظام

الكثير من النساء يواجهن هذه التحديات، لكن من المبكر جدا اعتبار حالتك ميئوسا منها. فبعد انقطاع الطمث، تصبح النساء أكثر عرضة بكثير لترقق العظام الذي يجعلهن عرضة للكسور العظمية. فالإستروجين يبطئ هشاشة العظام ومع تدني مستوياته، يمكن أن تنخفض الكتلة العظمية لدي المرأة بنسبة تصل إلي 20 بالمائة في السنوات المحيطة بانقطاع الطمث. لكن يمكنك تحسين فرصك بالرغم من عدم وجود ضمانات بأن التغييرات في نمط الحياة ستحول دون إصابتك بهشاشة العظام. الحقيقة هي أنه بسبب العوامل الوراثية، فإن بعض النساء اللواتي يقمن بكل الأمور الصحيحة يمضين عقودا في خوض معركة شاقة ضد المرض. وثمة نساء أخريات، ولدن بعظام أكبر ووتيرة هشاشة عظامهن أبطأ نتيجة للعوامل الوراثية، يحظين بفرص أفضل في الحفاظ علي عظامهن حتي لو لم يقمن بكل الأمور الصائبة. لكن قلة من النساء يعرفن إلي أي فئة ينتمين. وحتي لو خضعت لفحص كثافة العظام، فثمة أمور كثيرة ما زلت لا تعرفينها عن نوعية عظامك. ليس لديك ما تخسرينه ويمكنك أن تكسبي الكثير إن اتبعت نمط حياة صحيا. إن القيام بتغييرات إيجابية لن يزيد فقط من كثافة عظامك بل سيحسن صحتك عموما.
ولأن التحديات التي تواجهينها كثيرة، يجب أن تلتزمي الآن بالتركيز علي هدف واحد في آن واحد. إحدي الطرق الخالية من الألم للبدء بذلك هي التركيز علي ال1200 إلي 1500 مليغرام من الكالسيوم وال400 وحدة دولية من الفيتامين د التي تحتاج إليها كل النساء في سنك. خففي من المأكولات غير الصحية وتناولي المزيد من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والألبان قليلة الدهون. ومن بين مصادر الكالسيوم عصير الليمون والسردين والسلمون واللوز وفول الصويا، عدا الألبان طبعا. تحققي من القيمة الغذائية للمنتجات للحصول علي معلومات أدق. قد يوصيك طبيبك أيضا بمكملات الكالسيوم والفيتامين د.
وحتي لو كنت تكرهين التمارين الرياضية، يمكنك زيادة مستوي نشاطك في روتينك اليومي بصعود الدرج بدلا من المصعد والمشي بدلا من قيادة السيارة إن كنت تقصدين مكانا قريبا. أبقي مجموعة من الأوزان الخفيفة في المنزل أو المكتب وابدئي ببعض التمارين البسيطة. فيما تكتسبين المزيد من القوة وتشعرين بتحسن وفيما يتحسن مظهرك، قد يفاجئك أن تجدي نفسك محفزة لتجربة تمارين مختلفة.
في النهاية، يجب أن تهدفي ل 30 دقيقة من تمارين حمل الأثقال كل يوم. القفز والنط والوثب هي تمارين ممتازة للعظام. نحن لا نمزح، ونقوم بذلك داخل منازلنا كي لا يري أحد كم نبدو مثيرين للضحك. أضيفي مزيجا من النشاطات الأخري مثل تمرين كل العضلات بأوزان أثقل تدريجيا، والهرولة، والرقص المجهد وصعود الدرج ورياضات ناشطة مثل التنس والنزهات سيرا علي الأقدام في الطبيعة وكرة السلة. من المفيد أيضا ممارسة تمارين خفيفة مثل المشي (في الخارج وعلي آلات المشي)، واستعمال آلات محاكاة التزلج والتجديف.
حتي النساء اللواتي تخطين سن اليأس بكثير يمكنهن تحسين عظامهن. ففي إحدي الدراسات، خففت نساء في منتصف السبعينات من العمر احتمالات إصابتهن بالكسور وزدن كتلتهن العظمية بنسبة 15 بالمائة عندما بدأن بممارسة النوع المناسب من التمارين، وتناولن المزيد من الكالسيوم والفيتامين د، وقمن بتحسين حميتهن. إذا كان بإمكانهن تحقيق ذلك، فأنت أيضا تستطيعين تحقيقه.

» سنوات اليأس عند المرأة.. وسنوات العز الجديدة
» سنوات اليأس عند المرأة.. وسنوات العز الجديدة المزاج
» قوانين أقسام عالم المرأة والأسرة الجديدة
» تناول قطعتي جبن يوميا يحمي من هشاشة العظام
» ما حقيقة سن اليأس عند الرجال؟ 1